2 w tygodniu

[...] z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V posiłek (20.00) - kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka) - jogurt VI posiłek (przed snem) ok 22.00 - twaróg 200g - WPC Ostrowia 30g - 2 tabletki BCAA Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.

[...] 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia A góry nóg nie ćwicze bo mam za bardzo umięśnioną, w stosunku do reszty ciała, tylko biegam 2 razy w tygodniu. Brzuch: 5 sreii po 20 brzuszków 4 serie uginanie nóg na drążku 10 powtórzeń Zakupiłem odżywki jabłczan kreatyny, glutamine, gainer 737 i chce zrobić sobie na [...]

[...] się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt CZy ten plan sie nadaje? ACha, i zakladam wersje FBW ze stalym ciezarem, 10x powotrzen i co tydzien dokladam x KG w zaleznosci od cwiczenia? [...]

Witam, pracuje w tygodniu i czas mam tylko w weekendy i znlazlem plan treningowy który mógł bym wykonywać 2 razy w tygodniu tylko nie wiem jak dobrze go wykonywać i jak dobrać odżywki

[...] jest git ;) Pełnych ćwiczeń nie robię tzn. drążek 5x(tam co jest określone nie daję rady, jeszcze łapy słabe ;D) I to chyba tyle z dodatkowych inf. Aa i biegam jeszcze 4x w tygodniu w dni w które nie ćwiczę, 2min biegu 1min 5x powtarzam cała czynność jak ostatnio liczyłem wychodzi ok.5km. Jak skończę ten plan, mam zamiar ułożyć coś swojego, albo [...]

Co wybrać dwa razy w tygodniu siłownie czy dwa razy w tygodniu zajęcia z boksu po godzinie? Co bardziej poprawi moja sylwetkę typu zarysowanie miesni brzucha? Kobieta, 22 lata.

[...] raczej z redukcja i dieta zaczalem jakies poltora roku temu, z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez ten czas 80% moich cwiczen to aeroby. od miesiaca [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, trenuję pływanie 6 razy w tygodniu od grubo ponad 3 lat, każdy trening ponad godzinę. Przepływam na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie [...]

[...] tajskiego będzie mógł uczestniczyć w pierwszym treningu nieodpłatnie. Zawsze można przyjść i oglądać trening z trybun. Można również przychodzić tylko na jeden trening w tygodniu, np. gdy ktoś trenuje inny sport walki i muay thai chce ćwiczyć dodatkowo. Za jeden trening tygodniowo składka miesięczna będzie wynosić 25 zł. Sprzęt nie będzie [...]

[...] o tym treningu? Zrezygnowałem z treningu nóg bo mi troszkę za duże urosły i nieproporcjonalnie wyglądam. Zamiast tego jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 45 minut 3 razy w tygodniu. Czy w ten sposób uda mi się zmniejszyć obwód ud i łydek?? Dorzucił bym jakieś fotki ale trochę się wstydzę;d Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] ostrowia sie konczy, Gb zresztą też (wanilia.. bełt ;/), do tego dieta jako taka, żeby wyszło mniej więcej dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle, kalorie. Trening 3x w tygodniu -> A. KLATKA + BRZUCH (ABS II) 1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 2. Rozpiętki na skosie 10x8 3. Przenoszenie za głowe w leżeniu (łopatki i kark oparte na ławce) [...]

[...] NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 14% athletic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] : 99cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu rowerek stacjonarny (ok.30 minut) Odżywianie : jedzenie śmieciowe + słodycze Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i [...]

Witam, mam pytanie czy ten co ćwiczy 5x w tygodniu, będzie "większy", i szybciej dojdzie do celu od tego co ćwiczy tylko 3x w tygodniu? :)

Czy aby spalić tłuszcz, ćwicząc 3 razy w tygodniu piłkę nożną po 2 godziny oraz 2 razy w tygodniu siłka po 2 godziny konieczne jest unikanie białego chleba?

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

[...] wyrzeźbić, pozbyć się boczków, zwiększyć ramiona, łydki... No i zwiększyć testosteron i...libido Dieta - rozpoczynam 5 posiłków - catering dla sportowców. Siłka 3-5 dni w tygodniu. Proszę o wskazówki, czy to mnie "nie zabije", czy mogę oczekiwać dobrych efektów. Co byście zmienili, a może coś mniej obciążające na żołądek... A może jest w miarę [...]

Jestem w trzecim tygodniu cyklu z tescia prolo (200mg e5d), od paru dni mam jakieś problemy z żołądkiem, trochę brak apetytu i bóle żołądka, możliwe, że to przez upały bo ostatnio ponad 30 stopni na termometrze :/ Ostatnio często latam do WC, a dzisiaj wpadłem w lekki szok jak zobaczyłem że robie zielony stolec :) Możliwe, że jest to spowodawane [...]

[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, czasami praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu i zamierzam w weekendy dodac basen Odżywianie: nie mam jakiejs ustalonej diety (pewnie to zle) ale czesto chodze na "chinczyka" :) dla ryzu i kurczaka [...]

[...] kilka dni z rzędu to co jem, obliczyłem poszczególne składniki i patrząc na zalecane spożycie poszczególnych to białko u mnie kuleje. Dlatego też zamierzam w następnym tygodniu kupić Ostrowię WPC 80 ( dawkę na 6 tygodni) i sprawdzić czy pomoże mi w przybraniu masy. Jeszcze przez tydzień- pociągnę tym treningiem co mam a potem zmiana na [...]